아침에 먹으면 좋은 음식 나쁜 음식 > 건강&뷰티

아침에 먹으면 좋은 음식

1. 아침에 뱃속 비우고 싶다면, 식이섬유 풍부한 사과

사과는 아침에 먹으면 좋은 대표 음식이다.

사과 속에 많이 들어있는 유기산은 피로를 유발하는 젖산을 감소시키고, 철분 흡수율을 높여주기 때문에 하루를 시작할 때 피로감을 줄여 줄 수 있다. 또 사과에는 식이섬유와 펙틴 성분도 위장운동을 도와 배변활동에 도움을 줄 뿐만 아니라 대장암 예방에도 좋은 음식이다.

2. 빈속에 좋은 영양소 가득, 양배추

양배추가 위에 좋다는 사실은 널리 알려져있다. 자고 일어나서 속이 쓰리다면 빈속에도 부담 없이 먹을 수 있는 음식이 양배추다. 양배추는 위장 점막을 보호해 줄 뿐만 아니라 비타민, 식이섬유가 풍부하게 들어있어 다이어트 할때도 꼭 챙겨 먹는 필수 음식이다.

3. 단백질 채워주는 삶은 달걀

계란은 최고급 단백질 식품이다. 아침에는 계란도 기름이 잔뜩 들어간 프라이보다는 삶은것으로 먹는 것이 좋다.

삶은 계란은 프라이보다 칼로리도 낮고 1~2개 정도 챙겨 먹을 경우 적당한 포만감을 줘 다이어트에도 도움이 된다. 아침에 탄수화물을 제한하고 계란으로 식사를 대체하면 하루 종일 포만감을 유지하고, 혈당 관리하는데 도움을 받을 수 있다.

빈속에 먹으면 독이 되는 음식

1. 바나나

가볍게 하나 까서 먹으면 포만감을 줘 다이어트할 때 빠지지 않고 챙겨 먹는 과일이 바나나이다.

식이섬유가 풍부해 변비 예방에 좋고, 지방 함량이 적고 칼륨이 풍부한 바나나는 몸에 무척 좋은 음식이지만 아침에는 피하는 것이 좋다. 아침 공복에 섭취한 경우 혈액 내 칼륨과 마그네슘 함량이 증가해 혈관 내 불균형을 초래하고 심혈관계 질환을 일으킬 가능성이 있어 주의가 필요하다.

2. 우유

공복에 우유를 마실 경우 위장운동이 빨라져 영양소가 흡수되기도 전에 장을 다 통과해버려 설사를 일으킬 수 있다. 칼슘과 단백질의 일종인 카제인이 위산 분비를 촉진하기 때문에 평소 위염을 앓고 있다면 아침 우유는 피하는 것이 좋다.

3. 귤

귤을 비롯해 오렌지, 파인애플, 레몬 등 새콤한 과일도 아침보다는 이후에 먹는 것이 좋다.

새콤한 과일을 공복에 먹으면 유기산과 당분이 위 점막에 자극해 속 쓰림을 유발할 수 있다.

소화가 잘되지 않는 감도 아침에 먹을 경우 자칫 잘못하면 위에 부담을 주고 위궤양을 일으킬 수 있다.